MATCHA NAKTIES AVIŽOS Receptas: kreminis, sveikas, skanus

Tai lengviausia, geriausia matcha naktinės avižos receptas dienos pradžiai! Tai kreminiai, nevirti pusryčiai, kuriuose žemiškas matcha žaliosios arbatos sodrumas derinamas su naudingomis avižomis, todėl tai yra maistingas ir skanus būdas pradėti dieną ar užkąsti. Puikiai tinka užimtiems rytams, naktinės avižos su matcha Lengvai paruošiamas išvakarėse, todėl maistas bus be rūpesčių ir maistingų medžiagų.
Kas yra „Matcha“ naktinės avižos?
Matcha Naktinės avižos yra nevirinamas avižinių dribsnių paruošimo būdas, kai avižas mirkomi skystyje, pavyzdžiui, piene, vandenyje ar jogurte, per naktį šaldytuve ir įdedant ryškių matcha miltelių.
Visą laiką, kol jūs miegate, avižos sugeria skystį, suminkštėja ir sutirštėja į kreminę, pudingą primenančią konsistenciją… taip lengva!
Šis metodas pašalina poreikį gaminti maistą, todėl tai greitas ir patogus pasirinkimas užimtoms mamoms, ryte ar tiesiog norint ką nors paruošti.
Naktinės avižos su matcha yra pritaikomos ir yra ne tik skanios, bet ir naudingos sveikatai, nes jose gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, kad visą dieną būtų sotūs ir energingi.

Kodėl „Matcha“ naktinės avižos jums tinka?
- Patogumas: Paruoškite vieną kartą, mėgaukitės visą savaitę. Puikiai tinka ruošiantiems maistą arba visiems, turintiems įtemptą grafiką.
Matcha privalumai
- Turtingas antioksidantai (ypač EGCG, kuris kovoja su laisvaisiais radikalais).
- Sudėtyje yra natūralių kofeino nuolatiniam energijos padidėjimui be virpesių.
- Skatina ramus budrumas dėl savo L-teanino kiekio.
Avižų privalumai
- Aukštai pluošto palengvinti virškinimą ir ilgiau išlaikyti sotumą.
- Puikus šaltinis kompleksiniai angliavandeniai ir esminių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir magnis.
- Gali padėti nuleisti cholesterolio ir palaikyti širdies sveikatą.
Kartu matcha ir avižos sukuria galingus pusryčius, kurie pamaitins jūsų kūną ir protą ateinančiai dienai.

Ingredientai
„Creamiest Matcha Overnight Oats“ norėsite šviežių ingredientų, grietiniškiausio augalinio ar pieno pieno, visada derinkite su avižomis ir turėkite šiuos dalykus:
- 1/2 puodelio valcuotų avižų (ne greitos avižos ar plieno pjaustytos avižos) – tai plonos ir dar vadinamos senamadiškomis avižomis.
- 2/3 puodelio pasirinkto pieno – migdolų, avižų, kokosų ar pieno pieno
- 1/4 puodelio įprasto graikiško jogurto – dėl papildomo kremiškumo ir baltymingumo; neprivaloma
- 1-2 arbatiniai šaukšteliai matcha miltelių – koreguoti pagal skonį
- 1 šaukštelis chia sėklų
- 2 arbatiniai šaukšteliai medaus arba klevų sirupo
- 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
Instrukcijos
„Matcha Overnight Oats“ nesunku pasigaminti atliekant šiuos paprastus veiksmus:
Sumaišykite Matcha bazę:
- Mažame dubenyje pusę pieno pašildykite mikrobangų krosnelėje. Tada plakite matcha miltelius, kol jie visiškai susimaišys be gabalėlių.
- Supilkite likusį pieną ir vėl labai gerai išmaišykite, kol matcha taps be gumuliukų.
Sumaišykite ingredientus:
- Į savo stiklainį ar talpyklą įpilkite avižų, matcha pieno, graikiško jogurto, chia sėklų, medaus/klevų sirupo, vanilės ekstrakto.
- Viską kruopščiai ir švelniai sumaišykite su wix, kol visos avižos pasidengs ir matcha pasiskirstys tolygiai. Įsitikinkite, kad chia sėklos yra be gabalėlių ir gerai sumaišytos.
Šaldyti:
- Uždenkite stiklainį sandariu dangteliu ir palikite šaldytuve bent 8 valandas arba per naktį.
Patiekite:
- Ryte gerai išmaišykite avižas ir pridėkite mėgstamų priedų (variacijas žr. žemiau).
Pastabos
- Naudokite savo mėgstamą prekės ženklą matcha arba iškilmingos klasės matcha (iš esmės reiškia geriausią kokybę), kad gautumėte geriausią skonį.
- Jei ryte mišinys per tirštas, įpilkite šlakelį pieno, kad jis atsipalaiduotų.
- Norėdami gauti daugiau kremiškumo, rinkitės riebų graikišką jogurtą arba įdėkite šlakelį kokosų grietinėlės.

Papildiniai ir variantai
- Riešutų sviesto mėgėjai: Užpildykite savo naktines avižas matcha su dideliu šaukštu migdolų, žemės riešutų arba anakardžių sviesto, kad būtų sodrus.
- Kolageno arba Protein Boost: Įdėkite kaušelį vanilės arba beskonių baltymų miltelių/kolageno miltelių, kad gautumėte papildomos mitybos.
- Vaisinis posūkis: Ant viršaus uždėkite šviežių vaisių, tokių kaip bananų griežinėliai, uogos ar mango gabaliukai.
- Desertų įkvėptas: Įdėkite tamsaus šokolado drožlių, susmulkintą kokosą arba šlakelį šokoladinio padažo.
- Riešutų traškėjimas: Pabarstykite granola, smulkintais riešutais arba sėklomis, pavyzdžiui, saulėgrąžų ar moliūgų sėklomis.
Kaip patiekti „Matcha“ nakties avižas
- Šaltas ir kreminis: Tiesiai iš šaldytuvo gaivinamiems pusryčiams.
- Kambario temperatūra: Palikite 10 minučių, jei norite, kad jis būtų ne toks šaltas.
- Sluoksniuotas tobulas: Pakaitomis sudėkite avižų ir šviežių vaisių sluoksnius indelyje, kad būtų gražus pateikimas ir lūpas dvelkianti tekstūra.
Dažni klausimai
Ar galiu naudoti iš plieno pjaustytas avižas?
Plienu pjaustytos avižos nesuminkštės pakankamai, kad susidarytų norima kreminė tekstūra. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, laikykitės valcuotų avižų. Jei jums labiau patinka pjaustyti iš plieno, pirmiausia išvirkite, kad iškeptų. Nukoškite juos ir tęskite pagal šį receptą.
Kiek laiko laikosi naktinės avižos?
Laikykite juos šaldytuve sandariame stikliniame inde iki 4 dienų sandariame inde.
Ar galiu naudoti augalinį jogurtą?
- absoliučiai! Kokosų, avižų, migdolų ar sojų jogurtas puikiai tinka be pieno.
O jei man nepatinka matcha?
- Iš pradžių išbandykite mažesnį kiekį, tada palaipsniui didinkite, kai priprasite prie skonio. Taip pat galite pridėti daugiau saldiklių, kad subalansuotumėte žemiškumą.
Ar galiu pagaminti be chia sėklų?
- Taip, bet chia sėklos padeda sutirštinti avižas ir suteikia daugiau naudos sveikatai.
„Matcha“ naktinės avižos yra puikus sveikatos, patogumo ir skonio derinys. Nesvarbu, ar esate matcha entuziastas, ar tiesiog panardinate kojų pirštus į žaliosios arbatos pamišimą, šis receptas neabejotinai praskaidrins jūsų rytus.
Paruoškite porciją šį vakarą ir pabuskite su maitinančiais, energijos suteikiančiais pusryčiais, kurie neleis jums veikti visą dieną!
Ar bandėte šį receptą? Prašome pasidalinti, komentuoti, pažymėti žvaigždutes žemiau esančioje recepto kortelėje ir prisegti savo Pinterest lentoje. Ačiū, kad parodėte meilę!

-
tobulas gandas
-
plakti
-
Matavimo puodeliai ir šaukštai
-
mažas dubenėlis, saugus mikrobangų krosnelėje
-
Matcha plakimo įrankis/putotuvas (pasirinktinai)
- ½ puodelis avižos ne greitos avižos ar plieno pjaustytos avižos – tai plonos ir dar vadinamos senamadiškomis avižomis.
- ⅔ puodelis pasirinkto pieno avižų, kokosų, migdolų ar pieno pieno
- ¼ puodelis įprastas graikiškas jogurtas dėl papildomo kremiškumo ir baltymų; neprivaloma
- 1 1-2 arbatiniai šaukšteliai matcha miltelių koreguoti pagal skonį
- 1 šaukštelis chia sėklų
- 2 arbatinius šaukštelius medaus ar klevų sirupo
- ¼ šaukštelis vanilės ekstraktas
Sumaišykite Matcha bazę:
-
Mažame dubenyje pusę pieno pašildykite mikrobangų krosnelėje. Tada plakite matcha miltelius, kol jie visiškai susimaišys be gabalėlių.
⅔ puodelio pasirinkto pieno, 1 1-2 arbatiniai šaukšteliai matcha miltelių
-
Supilkite likusį pieną ir vėl labai gerai išmaišykite, kol matcha taps be gumuliukų.
Sumaišykite ingredientus:
-
Į savo stiklainį ar talpyklą įpilkite avižų, matcha pieno, graikiško jogurto, chia sėklų, medaus/klevų sirupo, vanilės ekstrakto.
½ puodelio valcuotų avižų, ¼ puodelio įprasto graikiško jogurto, 1 šaukštelis chia sėklų, 2 arbatinius šaukštelius medaus arba klevų sirupo, ¼ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
-
Viską kruopščiai ir švelniai sumaišykite su wix, kol visos avižos pasidengs ir matcha pasiskirstys tolygiai. Įsitikinkite, kad chia sėklos yra be gabalėlių ir gerai sumaišytos.
Mitybos faktai
Kreminės Matcha naktinės avižos
Kiekis vienai porcijai
% dienos vertė*
* Procentinės dienos normos yra pagrįstos 2000 kalorijų dieta.