Morkų bananų kokteilio receptas: MAITINGAS SKANUS skanėstas!
Šis paprastas morkų bananų kokteilio receptas privers jus spindėti viduje ir išorėje! Jis yra natūraliai saldus, jame gausu vitaminų, skaidulų ir antioksidantų, todėl puikiai tinka pusryčiams ar vidurdienio užkandžiams. Šis receptas yra skanus, maistingas ir mano odos ir sielos sveikatingumo receptas, kuris patiks tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Kodėl morkų ir bananų kokteilis?
Morkos ir bananai gali atrodyti kaip neįprastas derinys, tačiau jie puikiai dera kokteiliuose. Morkos suteikia subtiliai saldaus, žemiško skonio ir ryškios oranžinės spalvos, o bananai suteikia kreminės tekstūros ir natūralaus saldumo, kuris puikiai subalansuoja morkas.
Be to, kiekvienas ingredientas yra maistinė jėga, todėl šis kokteilis yra toks pat naudingas jūsų sveikatai, kaip malonus jūsų skonio receptoriams.
Morkų bananų kokteilio nauda sveikatai
- Morkos žinomos dėl didelio beta karotino kiekio – antioksidanto, kurį mūsų organizmas paverčia vitaminu A, kuris yra būtinas akių sveikatai, odos sveikatai ir imuninei funkcijai. Asmeniškai manau, kad tai puikus kokteilis švytinčiai odai!
- Turtingas skaidulų.
- Bananai yra gerai žinomi dėl savo kalio kiekio, kuris palaiko širdies sveikatą ir padeda reguliuoti kraujospūdį.
- Natūralūs bananuose esantys cukrūs yra greitas energijos šaltinis, todėl jie yra idealus kokteilių ingredientas ryte arba prieš treniruotę.
- Priešuždegiminiai ir virškinimą skatinantys privalumai.
- Augalinis pienas, pavyzdžiui, migdolų pienas, yra mažai kaloringas ir be cholesterolio.
Ingredientai
Šį morkų bananų kokteilį lengva pagaminti ir jį galima pritaikyti pagal savo skonį ir mitybos poreikius.
- 1 šaldytas bananas
- 1 vidutinė morkanulupti ir supjaustyti mažais gabalėliais
- 3/4 puodelio migdolų pieno (arba jūsų pageidaujamas pienas; taip pat tinka kokosų ar avižų pienas arba vanilinis migdolų pienas)
- 1/4 arbatinio šaukštelio šviežio imbiero (nebūtina, tarkuota arba malta)
- 2 arbatiniai šaukšteliai klevų sirupo
- nedidelis žiupsnelis cinamono
- 2 Ledo kubeliai
Neprivalomi ingredientai
- 2 arbatiniai šaukšteliai riešutų sviestas (neprivaloma)
- Vanilė Baltymų milteliai
- 1/4 puodelio žalių špinatų
- šlakelis vanilės ekstrakto
- žiupsnelis moliūgų pyrago prieskonių mišinio
Instrukcijos
- Nulupkite bananą. Nulupkite ir supjaustykite morką. Šiuos ir visus ingredientus sudėkite į maišytuvą.
- Sumaišykite iki visiškai vientisos masės. Jei kokteilis per tirštas, po truputį galite įpilti daugiau migdolų pieno, kol pasieksite norimą konsistenciją.
- Supilkite į stiklinę ir iškart mėgaukitės. Taip pat galite pabarstyti chia sėklų, riešutų arba susmulkinto kokoso, kad gautumėte papildomos tekstūros ir maistinių medžiagų.
Pastabos
- Geriausiai tinka šaldytas bananas.
- Šviežiai nuluptos morkos turi geriausią skonį. Ekologiška yra dar geriau.
- Imbieras ir cinamonas prideda šiek tiek prieskonių, šildančių natų ir suteikia jam morkų pyrago skonį.
- Šis receptas yra veganiškas, tačiau galite naudoti bet kokį pasirinktą pieną ar net pridėti graikiško jogurto.
Pridėti priedų ir variantų
Štai keletas idėjų, kaip šį morkų bananų kokteilį dar labiau pritaikyti pagal jūsų skonį ir mitybos poreikius:
- Pridėti baltymų: Jei norite kokteilio po treniruotės ar sotesnių pusryčių, įberkite kaušelį mėgstamų baltymų miltelių. Vanilės skonio baltymų milteliai nuostabiai dera su šio kokteilio skoniais.
- Padidinkite skaidulų kiekį avižomis arba chia sėklomis: Norėdami gauti daugiau skaidulų, įmeskite šaukštą avižų arba chia sėklų. Šie ingredientai padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir palaiko virškinimo sistemos sveikatą.
- Padidinkite žaliųjų skaičių: Pridėkite saują špinatų, lapinių kopūstų ar avokadų gabalėlių, kad gautumėte maistingų medžiagų turintį žalią šio kokteilio variantą. Nors tai pakeis spalvą, skoniui tai per daug nepaveiks ir gausite papildomą vitaminų ir mineralų dozę.
- Išbandykite prieskonius: Cinamonas ir muskato riešutas gali suteikti šilumos ir sustiprinti morkų bei bananų skonį. Užtenka vos žiupsnelio kiekvieno, kad kokteilis būtų dar labiau paguodžiantis.
- Perjunkite pieną: Eksperimentuokite su skirtingomis pieno bazėmis. Kokosų pienas gali suteikti atogrąžų skonio, o avižų pienas – kreminį, sodrų skonį.
Pro patarimas! Kodėl šaldyti bananai?
Šaldyti bananai yra pagrindinis kokteilių patiekalas dėl geros priežasties. Užšaldžius bananus, kokteilis įgauna tirštesnę, kreminę tekstūrą, todėl nereikia ledo.
Norėdami užšaldyti bananus, nulupkite ir supjaustykite griežinėliais, tada laikykite sandariame inde arba užsegamame maišelyje šaldiklyje.
Tokiu būdu, kai būsite pasiruošę gaminti šį kokteilį, visada turėsite po ranka šaldytų bananų.
Kaip tarnauti
- Pusryčiai: Pradėkite rytą su šiuo maistingų kokteiliu. Jis pakankamai lengvas, kad neapsunkintų, bet pakankamai patenkintas, kad liktų sotus iki pietų. Yra tiek daug nuostabių puodelių, kuriuos galite pasiimti su savimi. Puikiai tinka mano mamos gyvenimui… galbūt ir tavo!
- Po treniruotės: Po treniruotės jūsų kūnas turi pasipildyti degalų ir atsigauti. Bananuose esantis kalis puikiai tinka elektrolitams papildyti, o neprivalomas baltymas iš baltymų miltelių padeda raumenims atsigauti.
- Po pietų pasiėmimas: Šis kokteilis yra puikus užkandis vidury dienos, jei jaučiate energijos nuosmukį. Natūralus cukrus iš bananų ir morkų suteikia greitą užtaisą ir nesukels gedimo, kurį galite patirti vartodami saldžius užkandžius.
- Vaikams tinkamas skanėstas: Vaikams patinka kokteiliai, o kai mano vaikai nevalgo morkų, tai puikus būdas įtraukti jų į savo mitybą!
Klausimai
Ar galiu paruošti šį kokteilį iš anksto?
Taip! Jei dažnai trūksta laiko, galite iš anksto susmulkinti morką ir užšaldyti bananą. Visus ingredientus per naktį laikykite šaldytuve užsegamame maišelyje arba stiklainyje, kad ryte galėtumėte greitai viską sumesti į maišytuvą.
Kiek laiko truks šis kokteilis?
Šį kokteilį geriausia vartoti kuo greičiau, kad būtų maksimalus skonis ir maistinių medžiagų kiekis.
Ar galiu naudoti morkų sultis vietoj nesmulkintų morkų?
absoliučiai! Jei pageidaujate lygesnės tekstūros arba neturite greitaeigio trintuvo, visą morką galite pakeisti puse puodelio morkų sulčių. Dėl to kokteilis taps lengvesnis ir lengviau geriamas, tačiau gali šiek tiek sumažėti skaidulų kiekis.
Morkų bananų kokteilis yra puikus būdas į savo dieną įnešti daugiau daržovių, mėgaujantis skaniu skanėstu. Jis yra spalvingas, daug maistinių medžiagų ir pritaikomas, todėl yra puikus pasirinkimas kiekvienam.
Praneškite man, jei norite daugiau kokteilių receptų ar patarimų, kaip juos dar labiau pritaikyti toliau pateiktuose komentaruose! Ar gaminote šį receptą? Dalinkitės, „patinka”, prisegkite, palikite žvaigždutes recepto kortelėje arba pakomentuokite ir ačiū!
-
didelio galingumo blenderis
-
Stikliniai kokteiliai
- 1 šaldytas bananas
- 1 vidutinė morka nulupti ir supjaustyti mažais gabalėliais
- ¾ puodelis migdolų pieno arba jūsų pageidaujamo pieno; Taip pat gerai tinka kokosų ar avižų pienas arba vanilinis migdolų pienas
- ¼ šaukštelis šviežio imbiero neprivaloma, tarkuota arba malta
- 2 šaukštelis klevų sirupo
- nedidelis žiupsnelis cinamono
- 2 Ledo kubeliai
Neprivalomi ingredientai
- 2 arbatinius šaukštelius riešutų sviestas neprivaloma
- Vanilės baltymų milteliai
- ¼ puodelis žali špinatai
- šlakelis vanilės ekstrakto
- žiupsnelis moliūgų pyrago prieskonių mišinys
-
Nulupkite bananą. Nulupkite ir supjaustykite morką. Šiuos ir visus ingredientus sudėkite į maišytuvą.
1 šaldytas bananas, 1 vidutinė morka, ¾ puodelio migdolų pieno, ¼ arbatinio šaukštelio šviežio imbiero, 2 arbatiniai šaukšteliai klevų sirupo, mažas žiupsnelis cinamono, 2 ledo kubeliai
-
Sumaišykite iki visiškai vientisos masės. Jei kokteilis per tirštas, po truputį galite įpilti daugiau migdolų pieno, kol pasieksite norimą konsistenciją.
-
Supilkite į stiklinę ir iškart mėgaukitės. Taip pat galite pabarstyti chia sėklų, riešutų arba susmulkinto kokoso, kad gautumėte papildomos tekstūros ir maistinių medžiagų.
Mitybos faktai
Morkų bananų kokteilis
Kiekis vienai porcijai
% dienos vertė*
* Procentinės dienos normos yra pagrįstos 2000 kalorijų dieta.
