MANGO ACAI BOWL receptas yra skanus, sveikesnis ir veganiškas skanėstas

Oho, šis mango acai dubenėlio receptas yra žaidimo keitiklis rytui ir užkandžiams. Saldus, veganiškas, sveikesnis ir pilnas vitaminų bei antioksidantų – tai vienas gėrio dubenėlis su mangų, acai, špinatų ir daugybe tropinių skonių deriniu. Kaip pasigaminti mango acai dubenį galima nesunkiai ir namuose, o rezultatai nenuvilia.
Kas yra veganiškas „Mango Acai Bowl“?
Vegan Mango Acai Bowl yra energingas ir maistingas patiekalas, kuriame acai uogos derinamos su šviežiais mangais, dažnai maišant su kitais sveikais ingredientais, pvz. špinatų, bananų, kokosų pieno ar obuolių sulčių sukurti lygų, storą pagrindą.
tai paprastai patiekiamas dubenyje ir su įvairiais gardžiais priedais, tokiais kaip granola, švieži vaisiai, riešutai, sėklos ir susmulkintas kokosas.
Šis dubuo yra ne tik supakuotas su švytėjimo suteikiantys antioksidantai, bet taip pat suteikia gaivių ir energijos suteikiančių pusryčių. Puikiai suderinta su veganiška mityba – tai ir skanu, ir naudinga sveikatai!
Sveikas skanėstas vaikui!
Taip pat turiu paminėti… mano vaikai mėgsta šį acai mango dubenį! Jie visada oi ir ai, kai tai pamato, ir mėgaujasi sveikesniu desertu, kuris patenkina kiekvieną jų troškimą. Geriausia, kad žinote visas sudedamąsias dalis, todėl nereikia jaudintis dėl priedų ir netikrų maisto dažiklių.
Acai privalumai

- Daug antioksidantų: Acai uogos yra žinomos dėl savo didelio kiekio antioksidantų, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu organizme.
- Širdies sveikata: Acai antocianinai gali padėti pagerinti širdies sveikatą, mažindami cholesterolio kiekį ir gerindami kraujotaką.
- Padidina smegenų funkciją: Acai antioksidantai taip pat gali palaikyti smegenų sveikatą, galbūt pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį.
- Padeda virškinimui: Turtingas skaidulų, acai gali pagerinti virškinimą ir normalizuoti.
- Palaiko svorio metimą: Acai įtraukimas į savo mitybą gali padėti valdyti svorį, nes tai gali paskatinti sotumo jausmą.
- Odos sveikata: Acai antioksidantai gali prisidėti prie sveikesnės odos, mažindami senėjimo požymius ir pagerindami odos elastingumą.
- Energy Boost: Acai dažnai laikomas energijos stiprintuvu, kuris gali būti naudingas tiems, kuriems reikia papildomo gyvybingumo visą dieną.
- Priešuždegiminės savybės: Acai uogos gali padėti sumažinti uždegimą organizme, palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę.
Kur nusipirkti acai?
Acai galima įsigyti šaldytų natūralaus maisto parduotuvėse arba internetu. Daugelyje natūralaus maisto parduotuvių ir pagrindinių bakalėjos prekių rasite acai pakuotes, kurios idealiai tinka acai kokteilių dubenėliams gaminti.

Ingredientai
- 3/4 puodelio šaldytos acai tyrės
- 1 prinokęs geltonasis mangasnulupti ir supjaustyti kubeliais
- 1 šaldytas bananas (nebūtina, norint padidinti kremiškumą)
- 1/4 puodelio kokosų pieno (arba bet kokio augalinio pieno arba naudokite obuolių sultis ne kreminėms)
- 1/2 puodelio šviežių špinatų arba kopūstų
- kelis ledo kubelius
Priedai (priedai)
- Geltonas mangas
- Granola
- 1 valgomasis šaukštas medaus arba klevų sirupo (nebūtina)
- Supjaustyti švieži vaisiai (pvz., bananas, braškės, kiviai)
- Riešutai (pvz., migdolai, graikiniai riešutai)
- Chia sėklos arba linų sėmenys
- Susmulkintas kokosas
- Riešutų sviestas (pvz., migdolų sviestas, žemės riešutų sviestas)
- Kakavos plunksnos
- Goji uogos
Įranga
- Blenderis
- Dubenėlis patiekimui – naudoju šiuos kokoso dubenėlius, kai turiu svečių priešpiečių, ir darau „acai mango dubenėlio barą“
- Šaukštas maišymui ir patiekimui
- Matavimo puodeliai ir šaukštai
Instrukcijos
- Sumaišykite bazę: Maišytuve sumaišykite šaldytą acai tyrę, kubeliais pjaustytą mangą, šaldytą bananą (jei naudojate), špinatus, ledus ir kokosų pieną. Sumaišykite iki vientisos ir kreminės masės. Jei mišinys per tirštas, įpilkite dar šiek tiek kokosų pieno, kad pasiektumėte norimą konsistenciją.
- Paragaukite ir reguliuokite: Paragaukite mišinio ir, jei norite saldesnio, įpilkite medaus arba klevų sirupo, tada vėl sumaišykite.
- Patiekite: Supilkite acai mišinį į dubenį.
- Pridėti priedų: Išdėstykite pasirinktus priedus ant acai pagrindo. Būkite kūrybingi su savo deriniais!
- Mėgaukitės: Griebkite šaukštą ir pasinerkite į šį skanų ir maistingą dubenį!
Pastabos
- Šaldytas Acai: tirštai ir lūpas dvelkiančiai tekstūrai geriausiai tiks šaldyta acai tyrė. Taip pat galite patikrinti, ar yra pridėta cukraus, ar ne. Be pridėto cukraus šis receptas tampa sveikesnis.
- Smoothie konsistencija: Jei mėgstate storesnį dubenį, naudokite mažiau skysčių; norėdami gauti kokteilio konsistencijos, įdėkite daugiau.
- Pasiruošimas iš anksto: Acai mišinį galite paruošti iš anksto ir laikyti šaldiklyje, kad vėliau galėtumėte greitai papusryčiauti.
Variacijos

- Tropinis posūkis: Įdėkite ananasų ir kokoso drožlių, kad gautumėte atogrąžų skonį.
- Nutty Delight: Naudokite įvairius riešutų sviestus, kad gautumėte daugiau baltymų ir skonio.
- Uogų sprogimas: Į mišinį įmaišykite šaldytų uogų, pvz., mėlynių ar braškių, kad gautumėte daugiau antioksidantų.
- Baltymų galia: Į mišinį įpilkite kaušelį veganiškų baltymų miltelių, kad padidintumėte baltymų kiekį.
- Green Boost: Padidinkite maistinę vertę į mišinį įmaišydami kaušelį spirulinos arba baltymų miltelių.

Klausimai
Kaip padaryti acai dubenį saldesnį?
Agavos, medus (ne veganiškas), kapotos datulės ar bananas yra puikūs saldūs priedai!
Ar tai sveika?
Šis acai mango dubuo yra sveikesnis už ledus, pyragus ir kitus desertus. Retkarčiais mėgaukitės šiuo saldžiu skanėstu ir jauskitės gerai!
Ar galiu laikyti likučius?
Užšaldykite acai kokteilio dalį ir vėl sumaišykite, kai būsite pasiruošę naudoti. Nerekomenduoju laikyti jokių priedų ant acai mango kokteilio dalies, nes jis bus permirkęs.
Ar galiu tai padaryti iš anksto?
Taip! Užšaldykite acai mango kokteilį, o vaisius susmulkinkite ir laikykite šaldytuve atskirai. Tada viskas, ką jums reikia padaryti, yra surinkti kitą dieną.
Ar mango acai dubuo tinka vakarėliui?
100% taip, ir tai būtų toks hitas priešpiečių susibūrimui. Galite pasigaminti acai dubenėlio ingredientų ir su juo sukurti visą stalą, o žmonės gali papildyti savo dubenis išdėliotais priedų asortimentu. Kaip smagu!

-
1 Blenderis didelės galios maišytuvas geriausiai veikia siekiant visiško glotnumo
-
Dubenys serviravimui
-
Šaukštas maišymui ir patiekimui
-
Matavimo puodeliai ir šaukštai
- ¾ puodelis šaldytos acai tyrės
- 1 prinokęs geltonas mangas nulupti ir supjaustyti kubeliais
- 1 šaldytas bananas neprivaloma, norint padidinti kremiškumą
- ¼ puodelis kokoso pienas arba bet kokio augalinio pieno, arba naudokite obuolių sultis ne kreminei versijai
- ½ puodelis švieži špinatai arba kopūstai
- kelis ledo kubelius
Priedai (pasirenkami priedai)
- Geltonas mangas
- Granola
- 1 šaukštas medaus ar klevų sirupo neprivaloma
- Supjaustyti švieži vaisiai pvz., bananas, braškės, kiviai
- Riešutai pvz., migdolai, graikiniai riešutai
- Chia sėklos arba linų sėmenys
- Susmulkintas kokosas
- Riešutų sviestas pvz., migdolų sviestas, žemės riešutų sviestas
- Kakavos plunksnos
-
Sumaišykite pagrindą: trintuve sumaišykite šaldytą acai tyrę, kubeliais pjaustytą mangą, šaldytą bananą (jei naudojate), špinatus, ledus ir kokosų pieną. Sumaišykite iki vientisos ir kreminės masės. Jei mišinys per tirštas, įpilkite dar šiek tiek kokosų pieno arba obuolių sulčių, kad gautumėte norimą konsistenciją.
¾ puodelio šaldytos acai tyrės, 1 prinokęs geltonasis mangas, 1 šaldytas bananas, ¼ puodelio kokosų pieno, ½ puodelio šviežių špinatų arba kopūstų, kelis ledo kubelius
-
Paragaukite ir sureguliuokite: paragaukite mišinio ir, jei norite saldesnio, įpilkite medaus arba klevų sirupo, tada vėl išmaišykite.
-
Patiekite: supilkite acai mišinį į dubenį.
-
Pridėti priedų: išdėliokite pasirinktus priedus ant acai pagrindo. Būkite kūrybingi su savo deriniais!
Geltonasis mangas, Granola, 1 valgomasis šaukštas medaus arba klevų sirupo, Supjaustyti švieži vaisiai, Riešutai, Chia sėklos arba linų sėmenys, Susmulkintas kokosas, Riešutų sviestas, Kakavos plunksnos
-
Mėgaukitės: čiupkite šaukštą ir pasinerkite į šį skanų ir maistingą dubenį!
Mitybos faktai
Mango Acai Bowl (veganiškas)
Kiekis vienai porcijai
% dienos vertė*
* Procentinės dienos normos yra pagrįstos 2000 kalorijų dieta.