Kreminis BANANŲ CHIA PUDINGAS: skanus, sveikas, veganiškas receptas!
Bananų chia pudingas yra kreminis, natūraliai saldus, supermaisto malonumas! Vos iš kelių paprastų ingredientų, įskaitant chia sėklas, prinokusius bananus ir augalinį pieną, galite sukurti skanų ir sveiką pudingą, tinkantį pusryčiams, desertui ar net vidurdienio užkandžiui.
Bananų chia pudingas yra labai universalus ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl man tai labai patinka! Aš galiu pridėti uogų, riešutų sviesto, padaryti jį saldesnį ar sodresnį pirmenybė.
Maža to, aš tiesiogine prasme jaučiu gyvybę savo sieloje, kai matau, kad mano vaikai mėgaujasi dideliu puodeliu šio gėrimo supermaisto užkandis. Tai tokia maloni pertrauka nuo kai kurių komercinių desertų ir jie net nesuvokia, kaip tai padaryti sveikas šis bananų chia pudingas yra.
Tai tikrai būtina mano užimtam mamos gyvenimui, kai ieškau greito, baltymų, augalinės kilmėsir patenkinti.
Kodėl jums patiks šis bananų chia pudingo receptas
- Greitai ir lengvai: Tiesiog sumaišykite ingredientus ir leiskite sustingti šaldytuve! Virimo nereikia.
- Supakuota su maistinėmis medžiagomis: Chia sėklose gausu omega-3, skaidulų ir baltymų, o prinokę bananai suteikia kalio, vitaminų ir natūralaus saldumo.
- Veganiškas ir be glitimo: Šis receptas yra natūraliai veganiškas, be pieno ir be glitimo, todėl jis tinka įvairiems mitybos poreikiams.
- Pritaikoma: Šį receptą galite lengvai pritaikyti pagal savo skonį, pridėdami mėgstamų priedų, tyrės, kvapiųjų medžiagų ar net papildomų mišinių.
Kas yra Chia pudingas?
- Chia pudingas gaminamas mirkstant chia sėklas skystame (dažniausiai augaliniame piene), kol jos išsiplės ir susidarys tiršta, panaši į pudingą konsistencija.
- Chia sėklos yra švelnaus skonio, todėl jos yra puikus pagrindas daugeliui skirtingų skonių derinių, tokių kaip šis bananų chia pudingas.
- Jie yra a mitybos jėgainėprikrautas skaidulų, sveikų riebalų ir antioksidantų.
Ingredientai
Šiam bananų chia pudingo receptui jums reikia tik kelių ingredientų, kurių daugumą tikriausiai jau turite savo virtuvėje.
Pagrindiniai ingredientai:
- 1 prinokęs bananas: Kuo prinokęs bananas, tuo saldesnis bus jūsų pudingas.
- 3 1/2 šaukštų chia sėklų
- 3/4 puodelio augalinio pieno pasirinktinai
- 1/2 puodelio įprasto kokoso pieno – Dėl to jis tampa kreminis.
- 3 šaukštai klevų sirupo – arba pasirinktas saldiklis
- 1/2 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
- 1 žiupsnelis druskos
Neprivalomi priedai:
- Šviežios uogos
- Susmulkintas kokosas
- Migdolų sviestas arba žemės riešutų sviestas
- Granola
- Susmulkinti riešutai
- Klevų sirupas arba agavos sūkurys
- Kakavos plunksnos
- Goji uogos
- Avokado gabaliukai
Įranga
- Plakti – sumaišykite chia pudingą
- Stiklainis su dangteliu – laikyti chia pudingą
- Chia sėklų pudingo stiklainiai – patiekti ir laikyti
- Peilis – bananui pjaustyti
Instrukcijos
- Į stiklainį supilkite augalinį pieną, kokosų pieną, klevų sirupą, žiupsnelį druskos ir vanilę. Sumaišykite.
- Suberkite chia sėklas. Šluotele labai gerai juos išmaišykite.
- Mišinį laikykite šaldytuve bent 5 valandas arba geriausia per naktį. Įpusėjus chia sėklų pudingui sumaišykite su šluotele, kad ingredientai būtų kuo geriau susimaišę.
- Kai jis bus paruoštas, sureguliuokite chia pudingo tirštumą, jei norite, įpilkite daugiau augalinio pieno. Tada į stiklinę išgriebkite chia sėklų pudingą.
- Bananą perpjaukite per pusę, o tada į mažus gabalėlius ir įdėkite bananų sluoksnius chia pudingo viduryje ir viršuje. Jei norite, galite sutrinti bananą ir įmaišyti į pudingą.
- Jei norite, pridėkite daugiau priedų! Patiekite šaltą ir skanaukite iš karto.
PATARIMAI tobulam bananų chia pudingui
- Sureguliuokite nuoseklumą: Jei jūsų pudingas yra per tirštas, prieš patiekdami galite įpilti šiek tiek daugiau augalinio pieno, kad jis susilpnėtų. Maišymui naudokite šluotelę. Jei jis plonas, pridėkite daugiau chia sėklų ir leiskite vėl pastovėti, kad sutirštėtų.
- Saldumo lygis: Šis receptas yra natūraliai pasaldintas bananų ir klevų sirupu, bet jei jums labiau patinka saldesnis pudingas, drąsiai įpilkite klevų sirupo arba agavos nektaro.
- Malonus maisto ruošimui: Bananų chia pudingas puikiai tinka ruošiant maistą! Padarykite didelę partiją ir laikykite atskiruose pudingo indeliuose arba talpyklose, kad visą savaitę greitai pasiimtumėte pusryčius ar užkandžius. Šaldytuve jis išlieka šviežias iki 4 dienų.
Pridėti priedų ir variantų
Vienas geriausių chia pudingo dalykų yra jo universalumas. Štai keli būdai pritaikykite savo pudingą kad atitiktų jūsų pageidavimus:
- Šokoladinis bananinis chia pudingas: Į mišinį įpilkite 1–2 šaukštus nesaldintos kakavos arba kakavos miltelių, kad gautumėte sodrų šokoladinį skonį. Būtinai labai gerai išplakite.
- Žemės riešutų sviestas Bananų Chia pudingas: Įmaišykite šaukštą žemės riešutų arba migdolų sviesto, kad gautumėte riešutų skonį.
- Tropinis posūkis: Pakeiskite augalinį pieną kokosų pienu ir pridėkite šiek tiek šviežių ananasų arba mangų gabalėlių, kad gautumėte atogrąžų skonį.
- Bananų padalintas Chia pudingas: Ant viršaus suberkite braškes, smulkintus riešutus ir pabarstykite karamelę!
Kaip patiekti chia sėklų pudingą su bananais
- Man patinka pudingo stiklainiai, nes jų porcijos kontroliuojamos, o maistas puikiai paruošiamas.
- Taip pat galite tai padaryti vakarėliui, pavyzdžiui, priešpiečiams, ir pastatyti stiklainius ant ledo. Pridėkite gėlių ir dekoracijų, kad pagyvintumėte sąranką.
- Bananų chia pudingas taip pat yra puikus gėrio dubuo. Supilkite į dubenį ir sudėkite visokius vaisinius priedus.
- Galiausiai, galite sumaišyti chia pudingą ir bananą į kokteilį, kaip supermaisto stiprintuvą!
Tai Bananų chia pudingas yra puikus skonio ir mitybos derinys. Dėl savo kreminės tekstūros, natūraliai saldaus skonio ir begalinių užpilimo galimybių tai puikus būdas pradėti dieną. Be to, jį taip paprasta pagaminti – tiesiog sumaišykite, atvėsinkite ir mėgaukitės!
Taigi, kai kitą kartą ieškosite greito ir naudingo skanėsto, išbandykite šį receptą. Jums patiks, koks jis paprastas, skanus ir maitinantis!
Klausimai
Kodėl mano chia sėklų pudingas su bananais yra sulipęs?
Šluotele sumaišykite chia sėklas su augalų mišinio mišiniu, kad ji taptų lygi. Įpilkite pakankamai augalinio pieno, kad jis nebūtų per tirštas.
Ar galiu laikyti likučius?
Taip! Geriausiai tinka stikliniai indai su sandariu dangteliu, kad chia sėklų bananų pudingas išliktų šviežias!
1 plaktuvas
Stiklainis su dangteliu
Chia sėklų pudingo stiklainiai
Pjaustymo lenta ir peilis
- 1 prinokęs bananas
- 3 ½ šaukštai chia sėklų
- ¾ puodelis pasirinktas augalinis pienas
- ½ puodelis įprastas kokosų pienas Dėl to jis tampa labiau kreminis.
- 3 šaukštas klevų sirupo arba pasirinktas saldiklis
- ½ šaukštelis vanilės ekstraktas
- 1 žiupsnelis druskos
Neprivalomi priedai:
- Šviežios uogos
- Susmulkintas kokosas
- Migdolų sviestas arba žemės riešutų sviestas
- Granola
- Susmulkinti riešutai
- Klevų sirupas arba agavos sūkurys
- Kakavos plunksnos
- Goji uogos
- Avokado gabaliukai
Į stiklainį supilkite augalinį pieną, kokosų pieną, klevų sirupą, žiupsnelį druskos ir vanilę. Sumaišykite.
¾ puodelio pasirinkto augalinio pieno, ½ puodelio įprasto kokosų pieno, 3 šaukštai klevų sirupo, ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto, 1 žiupsnelis druskos
Suberkite chia sėklas. Šluotele labai gerai juos išmaišykite.
3 ½ šaukštų chia sėklų
Mišinį laikykite šaldytuve bent 5 valandas arba geriausia per naktį. Įpusėjus chia sėklų pudingui sumaišykite su šluotele, kad ingredientai būtų kuo geriau susimaišę.
Kai jis bus paruoštas, sureguliuokite chia pudingo tirštumą, jei norite, įpilkite daugiau augalinio pieno. Tada į stiklinę išgriebkite chia sėklų pudingą.
Bananą perpjaukite per pusę, o tada į mažus gabalėlius ir įdėkite bananų sluoksnius chia pudingo viduryje ir viršuje. Jei norite, galite sutrinti bananą ir įmaišyti į pudingą.
1 prinokęs bananas
Jei norite, pridėkite daugiau priedų! Patiekite šaltą ir skanaukite iš karto.
Mitybos faktai
Kreminio bananų chia pudingo receptas
Kiekis vienai porcijai
% dienos vertė*
* Procentinės dienos normos yra pagrįstos 2000 kalorijų dieta.
